​马甲线怎么练最快?马甲线图片

马甲线怎么练最快?马甲线图片

马甲线怎么练最快?马甲线图片?马甲线是一个汉语词汇,拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹直肌和腹外斜肌,而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。

练习方法:

1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前三分之一的部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。

2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10至12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。

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