跑步饮水还有大讲究？你知道多少？

每个跑友都能够感受到，每当跑完步就会大汗淋漓，身体会因为缺少水分而感到口渴，对于大家来说，跑步后喝水最不可缺少最正常不过了，并不为奇，但是有些人认为跑步后喝水等于白跑，这个说法是正确的吗?那么如何科学补水呢？

然而他们也是有理由的，因为人体在剧烈运动后变得缺氧和劳累，这时体内就会逐渐产生一种叫做乳酸的物质，如果跑步后喝水就会把乳酸稀释掉，之前的运动效果也就会全部被冲走。但这个说法也不是完全正确的。

小编偷偷告诉你，跑步后喝水大有讲究哦，一起来看看吧！

按照小编的观点来说：

跑步后喝水这个说法是错误的。跑步后是可以喝水的。但是要休息一段时间才可以喝水。就是不可以喝冷饮。

许多人因为跑步后喝了碳酸饮料，不仅没有锻炼到身体，还伤害了身体，严重的话还会发生肠胃痉挛，长期跑步后喝碳酸饮料，很可能导致胃病。

但是也存在跑步后不能马上喝水这个说法，为什么跑步后不能马上喝水呢?

不建议跑步后马上喝水，是因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎。可以略休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。因为在跑步后体内会大量消耗水分。跑完步之后，小编建议休息一会再补充水分，否则会造成身体脱水。大脑一旦脱水后果就非常严重了。

一旦发生脱水就会造成身体电解质发生紊乱，有时会发生生命危险。尤其在炎热的夏季，因为在跑步过程中已经流失了大量的汗，导致身体大量无机盐外流，身体含盐量较少，如果跑完步立刻大量喝水，就会让身体含盐量逐渐下降。容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，可能会导致抽筋的情况。

跑步后喝冷饮的危害：贪图短暂的凉快解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。(也不能喝酒哦)

那应该如何科学补水呢？

1.坚持每天补够水分，避免水到用时，方恨少。

2.跑前两小时至半小时补水原则。跑步半小时前前记得补充一杯水。

3.跑中少量多次的原则。跑步中补水很有讲究，要注意这几点：多漱口，再喝;小口喝，切忌大口补水;每次补水量不要太大;20公里之后的长距离要补充电解质饮料，单独补水是不够的。

4.跑步后及时补水原则。跑步后要及时补水，马拉松后可以喝清汤等形式补水。

5.水中加葡萄糖、盐分等。流汗多身体内电解质流失多，所以要补充电解质饮料。

6.跑马拉松等长距离，特别是夏天高温的情况下，不仅要喝水，而且可以在手心、额头等抹点水，切忌把水浇到头顶。冬季补水也很重要，冬季天气比较干燥，要多喝温开水。

跑步后喝什么好？

跑步后的补水，最好选择富含钾钠钙镁元素的矿泉水，以补充身体跑步后缺失的盐分。因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分的盐，也可以补充含碱性的饮料(牛奶)，果汁、蔬菜汁、以便于排除体内毒素。

还有利于减肥哦。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水。跑步后补水是一件很重要的事，由于水分流失的多，喝温开水是最好的，更有利于健康。

最后提醒各位跑友，在跑步之后要少饮用含碳酸气、咖啡因或酒精的饮料。因为含碳酸气的饮料会引起肠胃充盈，严重的话会导致胃痉挛，呕吐的症状;而咖啡因和酒精有利尿，脱水的作用，大量饮用会导致身体丢失体液。所以尽量少饮用。不然会不利于疲劳的恢复。

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