在家里运动健身的方法（在家最简单的锻炼方法）
在家里运动健身的方法（在家最简单的锻炼方法）
天冷了很多人都不想锻炼了，毕竟这个天气穿衣服要多，出去锻炼流汗不换洗衣服如果吹风了也容易感冒，人也容易有惰性，但是冬天容易囤积脂肪，而且人越不经意的吃更多高热量的食物来御寒！现在可是快要过年了哦！还是要动起来的！
毕竟长期缺乏锻炼的人，身体机能会变差，免疫力也会下降，随着年纪上长后肌肉也会慢慢流失，中年发胖的困扰也会出现。
而长期健身的人，不但身材会保持得比较好，自身的体能状态也会更加好，看起来会比同龄人更加冻龄，人也会显得有活力。
无论什么时候，都要坚持锻炼，和时间去做朋友。健身是一件坚持就能看到效果的事情，你当成玩游戏练号一样的感觉，只不过练得是自己，看得到摸得着那种！
天冷了，既然大家不愿意出门运动，我们也可以选择在家中健身。健身不局限场地，在家里也不影响效果，毕竟你要记住，只要动了肯定比不动好，而且在家中锻炼，一个温度影响没那么大，第二锻炼后洗个热水澡，那种感觉是真的舒服啊！
接下来我给大家分享一组适合在家训练的动作，不但有效促进血液循环，还能改善手脚冰凉的问题，有效强身健体，提高基础代谢。
这一组动作，保持隔天来一次的频率，还能提升身体的活动代谢，抑制脂肪堆积，让你第二年夏天穿上好看的衣服展现自己的身材线条。
动作1、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上半身力量和练到肱三头肌与胸大肌，改善腰酸背痛疾病，提升上肢力量，还能帮你改善体态问题。
俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上，如果你无法连续完成多个俯卧撑，一组次数按个人能力来定8-25个都行，组次按4-5组来计算，每组间歇30-45秒左右。
当然如果一些刚开始锻炼或者是女同胞力量不够完全俯卧撑，我们可以先从跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑开始，这样难度会大幅度降低，次数和组数相同即可。
动作2、徒手深蹲
这个动作可以强化臀大肌，提升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善扁平臀问题，提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里。
多做深蹲还能有效促睾，提升肌肉合成速度，帮你抵抗衰老速度，保持矫健双腿，提升下肢稳定性，拥有源源不断的动力之源。
深蹲训练的时候我们可以从徒手的开始，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖关节不要内扣，速度要慢，保持身体平衡，才能达到训练效果。每次进行5组，每组15次，组与组之间，间歇30秒左右。
动作3、登山跑
这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，帮你塑造好看的腹部线条。动作坚持30秒，重复4组，中间还是间歇30秒。
动作4、波比跳
这个动作是一个消耗比较大的复合动作，对体能和身体协调性都有很大的帮助，一组8到15个，做3-4组，组间间歇45秒，燃脂效果极佳！注意动作的连贯性，和周边稍微需要有一点点空旷，毕竟小心撞到其他东西就不好了，哈哈哈
当然，这个东西可能对新手有一点点困难，或者女同胞们，我们可以做简化版的深蹲跳，也能达到类似的效果。
动作5、开合跳
这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫。动作坚持1分钟，重复4组。
就这5个动作，每天不到三十分钟，就能让你冬天练出一副好身材，增肌减脂两不误，提高身体机能和免疫力，注意间歇的时候不要忘记喝水哦，少量多次的喝，锻炼后休息十来分钟后，冲个热水澡，保证让你精神抖擞，活力满满！
