​三角肌锻炼方法之倒立俯卧撑

三角肌锻炼方法之倒立俯卧撑

倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。

动作名称：Handstand Push-Ups 倒立俯卧撑。

目标锻炼部位：Shoulders 三角肌。

其他肌肉锻炼：Triceps 胧三头肌。

使用健身器械：徒手健身。

动作要领：

1、过程中保持手臂伸直，手肘微弯不锁定。

2、可以采用比肩宽的握距或更窄的握距。

起始姿势：

把脚抬高并放在墙上，手臂伸直。尽可能确保身体上下垂直。

脸面向墙壁，而不是朝下。

动作：

慢慢下降至地面。当你的头几乎碰到地面时，用力把自己向上推离地面至手肘接近锁定。

重复动作。

注意事项：

这个动作对肱三头肌，三角肌力量要求很高，看上去就很难，没有经过专业训练轻易不要尝试。

在这个动作时，身体的重心主要是由两肘支撑的，做虎扑式俯卧撑时，头部带动身体重心下降，同时向前移动，将重心转移由两手掌支撑，保持重心稳定的同时，撑起手臂，完成俯卧撑（臂屈伸）动作。

倒立俯卧撑需要两臂非常强壮，须经过艰苦的训练才能完成。

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)