​一天25个波比跳，小胖努力改变身材，一个月后变化一目了然

一天25个波比跳，小胖努力改变身材，一个月后变化一目了然

减脂利器波比跳，大家可能都有所了解，但没有基础的朋友真的是很难做上几个，你就已经累的气喘吁吁。今天我们说的就是波比跳，一个会让你高效燃脂的动作，这是很多健身大神专用减脂动作。

Burpee，中文翻译为“波比跳”，是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。因为它能调动身体的大部分肌肉，成为一种短期而有效的减肥运动。

了解了基本的波比跳之后，今天我们要说的这位白胖小伙挑战波比跳一个月，每天坚持25个，一个月后看他的变化。

上图中这位小伙叫杰克，在没有挑战之前我们看看他的身材，体重是188磅，肚子上有点小肉肉，可能大部分人是这样的身材，但明显这样的身材体脂是偏高的，如何减脂，他选择波比跳。

波比跳可以在很短的时间内增加你的心率和你的能量消耗。它也来自能量消耗，你的身体仍然保持高新陈代谢很长一段时间后，运动结束。

杰克在挑战之前他拍下了自己的身材照片，目地不用多说就是来看看前后的变化。

杰克在选择挑战这个项目之前做了一下分析，他个人认为早上挑战这个项目会更好，同时感觉早上会更加的精神，当然这与每个人的作息有关，如果你选择在其它时间段也是可以的。

波比跳的动作看着也不难，只是在一个俯卧撑的基础上再加上一个跳跃的动作，但实际他的难度却比俯卧撑大好几倍，燃脂效果也是大了非常非常多。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率。

而杰克挑战每天25个波比跳，他说到自己每天需要5分钟左右的时间，每天大概消耗2200卡路里。

上图是杰克坚持了1个月后，总共减掉了13磅的体重，大概12斤的体重。

然后，我们再看看杰克一个月前和一个月后的对比图：

从杰克前侧和侧面来看，杰克的体脂是明显减少了不少，特别是小肚子下去了很多的脂肪。

然后我们在看看背阔肌，腰两侧的赘肉也是减少了不少。有些人感觉自己一个月减掉十多斤的体重，可能大部分减掉的是水分和肌肉，真正减掉脂肪的还是要你的每天的消耗的卡路里。