扭伤了脚踝怎么办最有效 脚踝突然扭伤怎么办？骨科医生教你4招自救

还能怎么办？当然是首先选择医生啊！

脚踝扭伤怎么办

1. 记得看医师：若是扭伤严重，自己处理还是不太保险，记得去医疗院所确定伤势。

脚踝扭伤若是有以下几点状况是一定要去看医师的：

a. 脚踝扭伤过了两天还是痛，几乎没有比较好

b. 瘀血严重–可能有骨折，或是韧带断裂，一定要去看医师

c. 一踏地，稍稍踩重就很痛–可能是骨折，一定要去看医生

脚踝扭伤

因为要是运气比较差，#脚踝扭伤#是骨折或是韧带断裂没去看医生，跛脚好几年都有可能。

自己先冰敷：普通扭伤冰敷12小时是ok的

比较严重的扭伤冰敷24-48小时也是ok的

怎么冰？买冰块，用毛巾包2-3层，贴在扭伤患处。或是家里有买冰敷袋的，用用毛巾包2-3层，一次10-15分钟，第一天可冰5-10次以上都没关系～

等到好一点，没那么肿胀之后，可以改成热敷。

因为冰敷止痛消肿好，热敷组织才会修复喔～

等到更好一点时，甚至可以冷热交替敷，刺激微血管加速循环，好的更快喔～

39-41度C的热水或热毛巾热敷4分钟–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分钟，交替进行约30分钟。

记得：热开始，冷结束～

还是不知道该冰敷还是热敷？？？挂号问医生，他会告诉你。

脚踝戴护具：

脚踝扭伤时，可以戴护具保护韧带～记得要选”可调整式的脚踝护具”

因为一开始扭伤时脚踝会比较肿胀，不要绑太紧。

等到好一点没那么肿之后，可以稍稍绑紧一点，加强固定效果，避免重复扭伤～

先不要用脚踝套的那种，那个太紧了。那是给运动的人，预防受伤用的。

脚踝扭伤需要穿的护具

有的朋友会用肌贴=肌内效贴布，就是马拉松比赛看到身上贴的蓝蓝绿绿的贴布，那也是可以的。

但肌贴的固定效果没那么好，而且要 “学过” 或是 “请专业的人” 帮你贴，才会有效！

不是买来就内建程式自动会贴的～

肌内效贴布～脚踝

而且一般肌贴只能贴两天，超过后皮肤过敏机率急遽上升，务必注意！！！

而且超过两天后，肌贴会弹性疲乏，就变的没效了 务必注意！

有些肌内效的 凝胶不好 也会导致容易过敏 或是黏性不佳务必注意！

受伤了，在家多休息，睡觉脚抬高

有些朋友脚扭伤了，还四处逛街到处郊游，当然脚踝扭伤不会好。

受伤多休息，如果觉得脚踝肿胀可以把脚垫高，让血液淋巴回流心脏。

睡觉时，脚抬高于心脏，会让消肿效果更好。

脚踝扭伤可大可小，严重的就是“伤筋动骨100天”，就是要好好休息3个月才会好。