​9个美背瑜伽姿势，让你背越练越薄

9个美背瑜伽姿势，让你背越练越薄

#瑜伽##如何有一个美背，怎么保养#

不想被人说虎背熊腰，今天分享的这9个美背瑜伽就赶紧学起来吧！

女人的背部纤薄，不仅性感，而且还相当减龄！女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！

01 眼镜蛇变体

这个动作能够，对于腰间盘突出有预防的作用。

体式要点：整个身体俯卧在地面上，双腿并拢，手臂沿着身体的方向向后伸展，同时把胸部和手臂向空中抬起。

注意事项：身体上下运动幅度比较大，说明肌肉力量太弱，适当调节呼吸可以缓解。

02 半蝗虫式

这个动作能够有效地防止臀部的下垂，增加臀肌以及腿部的核心肌肉力量！

体式要点：身体趴于地面，双手放在身体后方，并且十指张开，吸气抬起腿部朝向天花板。

注意事项：过程中很有可能呼吸紊乱，可以适当减少动作的幅度来稳定呼吸。

03 蝗虫式

经常练习此动作能够强化腹部核心，拉伸整个后背。

体式要点：俯卧于地面，双腿并拢，手臂沿着身体方向伸展，吸气肢体瞬间用力腾空。

注意事项：产生身体发生抖动的情况，说明肌肉力量还需加强。

04 蝗虫式变体

这个动作能够同时锻炼到手臂和大腿内侧的肌肉。

体式要点：俯卧于地面，双腿分开与垫子同宽，手肘弯曲，脚背压实，向空中用力。

注意事项：过程中需要依靠背部的力量，脚掌要与地面有一定距离。

05 弓式变体

此动作能够拉伸大腿前侧以及腰腹两侧韧带，增加肩关节的灵活性改善驼背。

体式要点：腹部贴于地面，吸气时双手捂向前伸展，与腿部同时抬高在同一位置。

注意事项：起身时双腿需要张开一定距离，有助于避免腰椎的疼痛感。

06 游泳式

这个动作可有效锻炼腰椎以及颈椎，同时对于扩张胸部加强腹肌的力量也有帮助。

体式要点：腹部贴于地面，整个身体腾空，手臂在空中呈现出游泳时的姿势。

注意事项：过程中手臂会出现酸痛感，属于正常现象，不必惊慌。

07 眼镜蛇式

这个动作能够强化背部的肌肉，帮助脊柱恢复弹性 。

体式要点：腿部并在一起贴于地面，张开手臂，依靠背部力量使胸口抬高。

注意事项：过程中不可耸肩，一定要下沉，肩膀远离耳朵。

08 半蝗虫式变体

在练习的过程中可以有效地提升腹部腿部的肌肉核心力量。

体式要点：趴在地面上，两个手臂放在额头前方固定，分别抬起对侧的手臂和腿部。

注意事项：两条腿分别抬高，完成交换30组动作即可。

09 半青蛙式

此动作主要是可以锻炼到踝关节以及促进脊椎的柔韧性。

体式要点：身体贴在瑜伽垫上面，抬起其中一个腿部和手臂在空中握紧。

注意事项：手抓不到后方的脚掌说明现在不够柔软，可适当减轻动作的完成。

END

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