​全套胸肌徒手锻炼方法！

全套胸肌徒手锻炼方法！

一，等高俯卧撑。

看起来是俯卧撑训练，其实就是俯卧撑，但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以，但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间，这样做俯卧撑的时候，能够让胸肌往中间下压，可以更深度的锻炼和刺激胸肌，记住过程的动作要领和俯卧撑差不多，不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。

二，钻石俯卧撑。

你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练，首先保持要做俯卧撑的姿势，将双手相压的方式保持，也就是一只手压在另一只手上面，并将其放在胸部正下方，这个时候可以开始训练。要有数量的要求，最好在10到15次左右的数量，动作不能变形，否则锻炼效果不佳！

三，互拉俯卧撑。

这个相对也是比较难的一种俯卧撑训练，依旧是俯卧撑的姿势，但其实类似单侧俯卧撑的训练。就是说当你俯卧的时候，不再是两侧手臂同时下压，而是一侧保持传统姿势，另一侧手臂要完全伸直，直到你的胸部几乎与地面接触，就像是在左右互拉的情况，要想保证胸肌不会不对称，两侧胸肌锻炼要交替进行，差不多也是根据自己情况训练次数，一般要求是在12-15次左右。

四，上下俯卧撑。

找一个物体，可以一个能够立住的东西。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种，只不过整个状态是一种倾斜的状态，也就是一侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度，这样形成的高度差对锻炼胸肌是很有好处的，高度高的下压形成的压力会更大，效果更好。有些人觉得这样不会不对称吗？只要交替进行就不会了，是不是呢？赶紧练起来吧！