教你简单速效的练出八块腹肌

腹肌是男人身体部位的铠甲，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。那么，要怎么锻炼出来呢?接下来，治疗男性性功能障碍的养精机就和大家分享最简单的八块腹肌锻炼方法，希望对各位有帮助!

1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重。

3、状态摆正练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。

4、悬垂举腿做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

5、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

6、仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

7、仰卧抬腿卷缩上起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

8、呼吸呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

控制饮食

如何让腹肌浮出水面已经不再是秘密了：降低体脂。而做这些的第一步就是控制饮食。如果饮食不到位，对不起，你可能永远看不到你的巧克力腹肌。

提高锻炼频率

如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间

尽量做到“力竭”

怎么掌握自己的节奏，试着做到”力竭“吧！力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。有很多书籍里都会提到“以xx为一组，做xx组，每次做到力竭。”人是有惰性的，每次你以为达到了极限，但其实，余力还多着呢！不断冲击力竭，才能不断超越力竭。

小鹤提醒：阳痿早泄多数是生精功能失调或纵欲过度、劳心过度大量耗损精髓、又补而无方所致的精亏症，与精少髓少，脑失所养，皮下神经失养有关，而根本的一点是生精功能下降，生精少导致元气不足、气不固涩所致，其中的纵欲过度、劳心过度大量耗损精髓。所以要从人体的生精器官“睾丸”入手，也可以用养精机，提高精子质量，固本培元、补肾养精，可补肾精，壮肾阳，补肾虚，益气力从而达到根治效果。