​黄金8小时减肥法，让你的减肥更高效

黄金8小时减肥法，让你的减肥更高效

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减肥到底该怎么减？这个黄金8小时减肥法，用好了让你的减肥更高效。

什么是黄金8小时减肥法？

一日三餐在8小时内完成，其余时间只喝水。保持禁食16小时，身体会关闭囤脂模式，启动燃脂模式从而达到减肥的目的。

什么人适合黄金8小时减肥法？

控制力差，上班族，学生党，减脂小白，身材保持期等，都可以使用。它的优点也有很多，容易坚持，比较健康，不用节食，不用运动，只要把进餐时间控制在8小时内就可以，是不是很简单？

黄金8小时减肥法该怎么操作？

1.吃三餐

可以这样安排:早餐8点，午餐12点，晚餐16点之前。

2.吃两餐

可以这样安排:中餐12点~14点，晚餐18点到20点。

这两种方式选择适合自己的就好，如果你是上班族，学生党，最好选择第一种方式，比较容易坚持。

具体该怎么吃？

每天8小时尽量设定在同一个时间，融入你的生活中才容易坚持，热量的摄入至少要高于基础代谢，控制三大营养素的比例，碳水:蛋白质:脂肪=2:2:1，每天正常进食就好，但是不要吃高热量的甜食火锅类食物，以清淡为主。

可以吃哪些食物？

主食尽量选择高纤维粗粮，如玉米，山药，紫薯，芋头，红薯，燕麦，糙米，荞麦，全麦等。

蛋白质尽量选择优质蛋白，如鸡胸肉，瘦牛肉，去皮鸡腿肉，里脊肉，龙利鱼，虾类等。

蔬菜尽量选择热量低，膳食纤维含量高的绿叶菜，如小油菜，西蓝花，莴笋，胡萝卜，生菜，菠菜，黄瓜，西红柿，芹菜等。

水果就选低糖的，糖分太高不利于减肥，如梨子，苹果，猕猴桃，橙子，草莓，樱桃。水果一天控制在200g左右就可以了，千万不要多吃。

这个食谱执行起来很简单，而且也不用太忌口，想吃什么都可以吃一些，如果你习惯了这种减肥方法，你会发现，其实减肥也没那么难。

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